тем более! И здесь сознательное знание тонкостей и хитростей работы психики, умение давать себе правильные установки и оказываться в правильном контексте надо превратить в навык, в хорошо отработанную технику.
Программировать свое подсознание можно. И научиться этому легко. Главное, как и в любом навыке – правильная тренировка, систематическое использование, о чем мы и поговорим в следующей главе.
1.5 Как и когда практиковаться
Ступеньки к просвещению освещают путь, но лестница крута. Не прыгай через ступеньки.
Как и в любом деле, прежде чем начинать, давайте разберемся, в какой форме лучше всего проводить ментальные тренировки, то есть посмотрим, КАК и КОГДА следует практиковаться.
Первое, и самое важное, что тут нужно запомнить: для достижения результатов – в любой деятельности – очень важно практиковаться регулярно и систематично.
Каждый спортсмен знает, как важно следовать программе тренировок! И в этом ментальный тренинг ничем не отличается от физического.
Как и физические тренировки, психическая работа требует регулярности. Формирование навыков занимает время, и, несмотря на то, что иногда для выдающихся результатов достаточно пары месяцев, на полное освоение упражнений и практик может уйти до года регулярных занятий. Согласитесь, если ваше тело и сознание в течение длительного времени (зачастую это даже не годы, а десятки лет) поддерживало и закрепляло в себе неправильные привычки, на то, чтобы отучить себя от них и привить новые, месяца тренировок будет недостаточно.
Когда практиковаться
Продолжительность, интенсивность и частота практик у каждого своя, это вторая непреложная истина. У всех свои особенности, уровень допустимых и оптимальных нагрузок, индивидуальный ритм, не нужно гнаться за результатами и перегружать себя. Следующее правило: встраивать психопрактику в режим дня и график тренировок важно с учетом всех прочих нагрузок, учебы, работы.
Предлагаемые практики занимают мало времени, и многие из них можно делать почти в любом месте – сидя в автобусе, в раздевалке перед тренировкой или же в перерыве на работе. Но определенные рекомендации, конечно, есть.
Традиционно, одним из самых лучших вариантов для психопрактики являются утренние и вечерние часы, то есть моменты вскоре после пробуждения и непосредственно перед засыпанием. Именно в это время внимание человека естественным образом сосредоточено на внутренних ощущениях, а сознание особенно восприимчиво к различным внушениям. Практика утром даст отличную возможность сформировать необходимый настрой на день, сделать самовнушения и начать день на позитивной ноте, а вечером – это возможность дополнительно расслабиться.
По 20 минут утром и вечером каждодневных занятий дадут очень быстрый и стабильный результат.
Впрочем,