без жира 3,3 г
Мясо гуся без кожи 6,0 г
Мясо утки без кожи 8,2
Темное мясо курицы без кожи 0,9 г
Белое мясо курицы без кожи 0,5 г
Сало свиное 21,5 г
Молоко обезжиренное 0,1 г
Молоко полужирное 1,4 г
Молоко цельное 3,4 г
Сметана (10%) 3,7 г
Сметана (20%) 6,3 г
Творог (10%) 2,7 г
Сыр твердый (30%) 2,5 г
Сливочное масло 23,5 г
Яйца 2,9 г
Мороженое сливочное 4,1 г
Молочный шоколад 10,4 г
Торт глазированный 6,1 г
Конфеты шоколадные 7,9 г
Масло оливковое 6,7 г
Масло подсолнечное 5,8 г
Продукты, содержащие ненасыщенные жиры (содержание жиров на 50 г продукта):
Тунец свежий: Омега-3 – 0,1 г; Омега-6 – 0,2 г
Форель свежая: Омега-3 – 0,5 г; Омега-6 – 0,15 г
Скумбрия свежая: Омега-3 – 1,1 г; Омега-6 – 0,9 г
Сельдь свежая: Омега-3 – 1,2 г; Омега-6 – 0,1 г
Треска свежая: Омега-3 – 0,1 г; Омега-6 – 0,004 г
Лосось свежий: Омега-3 – 0,2 г; Омега-6 – 0,08 г
Сардины свежие: Омега-3 – 0,7 г; Омега-6 – 0,005 г
Икра красная и черная: Омега-3 – 3,3 г; Омега-6 – 0,04 г
Морской угорь: Омега-3 – 0,3 г; Омега-6 – 0,09 г
Креветки: Омега-3 – 0,3 г; Омега-6 – 0,01 г
Масло арахисовое: Омега-3 – 0,003 г; Омега-6 – 16,7 г; Омега-9 – 2,3 г
Масло кокосовое: Омега-6 – 0,085 г; Омега-9 – 1,1 г
Масло грецкого ореха: Омега-3 – 5,2 г; Омега-6 – 27,4 г; Омега-9 – 4,6 г
Масло авокадо: Омега-3 – 0,4 г; Омега-6 – 6,3 г; Омега-9 – 3,9 г
Арахис: Омега-6 – 8,3 г; Омега-9 – 4,6 г
Грецкие орехи: Омега-3 – 3,4 г; Омега-6 – 0,37 г; Омега-9 – 1,4 г
Миндаль: Омега-6 – 0,37 г
Оливки: Омега-6 – 1,4 г; Омега-9 – 36,5 г
Семена подсолнуха: Омега-6 – 16,3 г; Омега-9 – 3,6 г
Тыквенные семечки: Омега-3 – 0,005 г; Омега-6 – 1,4 г; Омега-9 – 0,49 г
Для поддержания здоровья нашему организму необходимо употребление разнообразной пищи, в которой содержатся белки, углеводы, жиры, насыщенной витаминами и минералами. Повторюсь, одними из главных принципов правильного питания является сбалансированность и рациональность приема пищи. Рацион служит фундаментом красивой фигуры и крепкого здоровья. Именно благодаря сбалансированной и качественной пище можно достигнуть положительных перемен.
Далее мы рассмотрим примерный рацион правильного питания, который позволит вам создать для себя вкусное и полезное меню на каждый день. Кстати, для тех, кому трудно было разобраться в числовых значениях, представленных выше, данная схема позволит уяснить, какое количество и какой еды необходимо употреблять ежедневно, в качестве наглядного образца.
Итак, правильное питание включает в себя разные группы продуктов, из которых можно выбирать что-то себе по вкусу. Напомню, очень важно соблюдать баланс потребления белков, углеводов, жиров, а также тех или иных витаминов и минералов.
Вот пример недельного рациона правильного питания, который позволит получать вашему организму все необходимые