отказаться от этих отвлекающих привычек, если они у вас ассоциативно связаны с получением удовольствия? Лучше всего начать делать это одновременно с введением новых продуктов в рацион. Ассоциативная связь начнет разрываться и вам не будет так сложно уйти от просмотра телефона за обедом. А ещё, что важно договоритесь с собой: «Я обещаю себе научиться доброму и уважительному отношению к себе. Я обещаю уделять больше времени самой/самому себе.»
Практика усиления концентрации
Сейчас будет полезный лайфхак: мы с вами сделаем практику, которая быстро возвращает в режим «здесь и сейчас» и позволяет быстро переключиться с негативных эмоций, если они вдруг «накрыли», в телесные ощущения. Эту практику я рекомендую вам делать каждый раз перед едой. Она усилит вашу концентрацию на процессе питания:
«Дыхательная практика осознанности»
1. Сядьте удобно, желательно с прямой спиной.
2. Направьте концентрацию внимания на дыхание.
3. Наблюдайте за вдохом и выдохом. Замечайте как вы вдыхаете и выдыхаете воздух.
4. Обратите внимание на паузу между вдохом и выдохом.
5. Обратите внимание на «поворот дыхания». Начните делать эту практику с 5 минут. Это первый шаг к тому чтобы состояние «Здесь и сейчас» уверенно вошло в Вашу жизнь.
Дневник Стройности. День 6/30
Темы дня:
✔«Изюмная медитация» с другими монопродуктами.
✔ Дневник питания
Подходит к концу первая неделя ведения дневника.
Как ваши ощущения?
Есть ли промежуточные результаты? Ведете ли дневник питания?
Предлагаю в конце первой недели немножко сбавить обороты, принять и интегрировать новый опыт в свою жизнь и настроиться на кропотливую работу над собой по пути к стройности.
Некоторые совершают ошибку- оттачивая навыки «контакта с едой» только на изюме, в классическом формате медитации. Я предлагаю вам сегодня, провести «изюмную медитацию» с другими продуктами: (подготовьте набор продуктов из 7—10 вариантов. В том числе возможен фаст-фуд, для того чтобы вы смогли объективно исследовать его вкус и действие на организм)
Дополним практику «Изюмной медитации» работой с мыслями.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.