нет запаха или он очень слабый,
тоже обратите на это внимание.
5. Положите в рот.
Теперь медленно положите изюминку в рот.
Обратите внимание, что ваши рука и кисть точно знают
все движения. Аккуратно положите ее в рот, замечая
движения языка при этом. Не разжевывайте изюминку – просто
проанализируйте ощущения, которые она вызывает,
находясь на языке.
Исследуйте ее языком примерно в течение полуминуты
или дольше, если вам захочется.
6. Начните пережевывать.
Когда будете готовы, осознанно откусите кусочек от
изюминки и постарайтесь почувствовать,
какие изменения произошли в ней и в ваших
ощущениях. Отметьте для себя ее вкус.
Еще раз почувствуйте фактуру, когда будете
откусывать. Продолжайте медленно пережевывать, но пока не
глотайте. Проанализируйте, что происходит у вас во рту.
7. Проглотите.
Уловите первое желание проглотить изюминку и
полностью осознайте его, прежде чем ее проглотить.
Обратите внимание на движения языка,
предшествующие глотанию и сопровождающие этот
процесс. Попробуйте почувствовать, как она
перемещается по пищеводу. Если вы не проглотили
ее за один раз, осознанно проследите второе или даже
третье глотательные движения, пока изюминка не
исчезнет окончательно. Обратите внимание на
движения языка после того, как вы ее проглотили.
8. Результаты.
В течение следующих нескольких секунд понаблюдайте за
результатами этого упражнения. Осталось ли у вас
во рту послевкусие?
Как ощущается тот факт, что изюминки во рту больше нет?
Хочется ли вам сразу съесть еще одну?
Практика №3 «Еда с закрытыми глазами»
Эта практика пришла к нам в далёкие 80-е из Японии.
И она мне Очень нравится!
Приготовьте ваше любимое блюдо. Можно и не одно.
Подготовьте плотные темные, шелковые (или из плотной
ткани) очки «для сна». Если их нет, то подойдет тонкий
темный шелковый платок.
Положите в тарелку столько любимого блюда, сколько хотите
или сколько съедаете обычно. Подготовьте приборы.
Садитесь за стол и настройтесь на настоящий контакт с Едой.
Наденьте на глаза «очки для сна» (или то что их заменит).
Почувствуйте аромат любимого блюда.
А теперь приступайте к еде. Медленно.
Прислушивайтесь к ощущениям: вкус, температура,
сочность, аромат, текстура.
Как вам?
Делайте паузы.
Спрашивайте себя: мне вкусно? Я хочу ещё?
Продолжайте так же.
До тех пор пока не почувствуете, что больше не хотите.
А теперь освободите глаза и посмотрите!
Что вы видите? Как впечатление?
Дневник Стройности. День 5/30
Темы дня:
✔Паузы
✔Отвлекающие