малейший привкус чеснока или острых специй. Вы быстро поймете, в какую категорию попадает ваш малыш, и сможете адаптировать свой рацион соответствующим образом.
Хотя это и не распространенное явление (и на самом деле не было доказано научными исследованиями), некоторые мамы утверждают, что кое-какие из употребляемых ими продуктов (особенно еда, способствующая газообразованию, такая, как кочанная капуста, брокколи, лук, цветная или брюссельская капуста) вызывают у их грудничков расстройство животика. Другие женщины замечают, что после того, как они съедают определенные продукты, у ребенка начинаются колики, и достаточно ограничить себя в молочных продуктах, кофеине, луке, капусте или фасоли, чтобы малыш начал вести себя менее капризно. Обилие в рационе кормящей мамы персиков, дынь и других фруктов может вызвать у особо чувствительных грудничков жидкий стул, в то время как красный перец вызывает у других младенцев появление сыпи на коже, как и некоторые другие продукты. На самом деле только у незначительного числа малышей наблюдаются аллергические реакции на некоторые продукты в мамином рационе, и чаще всего проблемы вызывают коровье молоко, куриные яйца, цитрусовые фрукты, орехи и пшеница. Вместе с тем не стоит думать, что ваш ребенок будет обязательно как-то реагировать на то, что вы едите. Помните, что симптомы, которые могут выглядеть как негативная реакция (нервозность, газообразование), на самом деле скорее всего никак не связаны с какими-то конкретными продуктами: газики и раздражительность весьма распространены среди новорожденных в первые несколько месяцев.
Грудное вскармливание может сильно истощать организм, особенно когда речь идет о ваших костях. Исследования говорят, что кормящие мамы могут терять до 5 % костной массы в период грудного вскармливания из-за производства их организмами молока, в ходе которого из костей вымывается кальций, так необходимый ребенку. Младенцу-то, конечно, хорошо, а вот маме не очень. Хорошие новости в том, что потеря костной массы во время грудного вскармливания, как правило, восстанавливается в течение шести месяцев после отлучения малыша от груди, а кроме того, вы можете помочь своим костям, увеличив уровень потребления кальция. Специалисты рекомендуют кормящим мамам принимать ежедневно минимум 1000 мг кальция в рамках сбалансированного рациона питания. Так как это минимальное значение, то будет разумно метить выше – вплоть до 1500 мг кальция в день, что эквивалентно пяти порциям богатой кальцием пищи (а это на одну порцию больше по сравнению с рекомендуемыми четырьмя во время беременности). Неважно, как попадает кальций в ваш организм – вместе с молоком и другими молочными продуктами, обогащенными минералами соками, другими источниками кальция (обогащенным кальцием соевым или миндальным молоком, тофу, миндалем, зеленью, консервированной семгой вместе с костями), пищевыми добавками, – с его помощью вы обеспечите малышу крепкие