обязательно загляните в своё прошлое. Как обстояли дела год-два назад и даже больше.
Обращайте внимание на самые мельчайшие детали. Кирпичики, из которых вы складываете свой день, строят дом всей жизни. Пропишите один или несколько дней. Во сколько встали, с каким самочувствием, чем позавтракали и почему, что делали дома, как добирались до работы, что делали там и т. д. Это простое упражнение само по себе способно дисциплинировать и улучшить качество жизни.
• Ксения, 36 лет, журналист
Мне было 11 лет, когда я в первый раз услышала в свой адрес: «А ты хорошо похудела!». Так меня встретили родители отчима, когда я приехала на летние каникулы.
В 12 лет меня отдали в школу моделинга, где я была окружена сверх-стройными сверстницами. Такими тонконогими ланями с руками-веточками. Примерно раз в два месяца у нас были показательные выступления. Перед каждым мне говорили, что не мешало бы скинуть пару килограммов. Паттерн закрепился.
Первые университетские годы я жила в общежитии. Думаю, представляете, из чего состоит рацион студента. Домашние соленья, варенье, картошка. Моим любимым блюдом были макароны по-флотски, заправленные майонезом. Когда в одно утро я не влезла в юбку, которую носила с 9 класса, я просто решила больше не есть. Хватило меня ровно до обеда. А потом я купила в студенческой столовой пирожное.
Я пыталась качать пресс по утрам, выискивала какие-то чудо-упражнения, даже пыталась вспомнить комплекс Синди Кроуфорд: именно её тренировки когда-то помогали мне скинуть лишнее перед каждым выступлением в школе моделинга. Пару раз выходила на пробежку. Но всё это были разовые акции, которые заканчивались там же, где начинались.
И вот мне 25. Помню один день.
7:00. Я просыпаюсь от звонка будильника, в голове ни одной доброй мысли по этому поводу.
На завтрак то, что нашлось в холодильнике. Хлеб, масло, сыр, колбаса, сладкий йогурт или хлопья.
На работу я предпочитаю ехать пусть долго, с двумя пересадками, зато прямо от подъезда.
В офисе чай с конфетками и печеньками – обязательный ритуал. На обед в ближайшем магазине только обильно заправленные майонезом салаты или жареное мясо с разваренными макаронами, разная сдоба, шоколад.
Когда возвращаюсь домой, ничего не хочется. Честно. Выпиваю кефир, стакана два-три, закусываю овсяным печеньем. Даю себе обещание: «Завтра никаких булок!».
Перед сном зачем-то встаю на весы. Последний раз, когда я это делала, мне было 17 и цифра на весах не поднималась выше 65 кг. В тот роковой вечер я увидела «75», и в голове загорелась красная лампочка.
Попробуйте зафиксировать и осознать себя здесь и сейчас. Уверена, вы обнаружите, что каждый из вас больше, чем просто желание есть, пить, спать, гулять, курить. Больше, чем эмоция. Будь то гнев, тревога, обида или раздражение. Вы «настоящие» можете наблюдать, анализировать и действовать!
Сможете