чем заметите первые тревожные признаки на физическом уровне.
Упражнение «Точка отсчёта»
Выполните небольшое упражнение, которое позволит найти вашу точку отсчёта.
1. Опишите, из чего состоит ваш день шаг за шагом. Во сколько встаёте, что делаете сразу после, завтрак и т. д. Отметьте, сколько по времени занимало каждое действие.
2. Сгруппируйте всю деятельность в 3 колонки: питание, активность (поход до стоянки/автобусной остановки – тоже сюда!), отдых. Посмотрите, на что вы тратите большую часть времени.
3. Оцените по 10-бальной шкале каждую колонку, где 1 – «максимально удовлетворён текущим положением дел, ничего бы менял», 10 – «всё из рук вон плохо, хочу исправить».
4. Внимательно рассмотрите тот сегмент, которым не удовлетворены. Выберите 5 поступков-привычек, которые вас тревожат и расстраивают больше всего. Те, что уверенно хотелось бы поменять.
5. Теперь оцените по аналогичной шкале их.
6. Пропишите три шага по изменению этой привычки, которые могли бы снизить уровень неудовлетворённости от неё хотя бы на 1 балл. Эти шаги могут быть сделаны как вами самостоятельно, так и с чьей-либо помощью.
Не надо сразу бежать исполнять. Просто напишите и оцените ситуацию трезво.
Например, я не довольна тем, что слишком мало двигаюсь. Как я могу это изменить?
Во-первых, я могу начать с девичьей радости: купить себе модные часы с шагомером и каждый день выполнять +500 к вчерашнему показателю. Или просто ежедневно ставить машину чуть дальше обычного. На лифте не доезжать один этаж до искомого. Благодаря прописанному таймингу вам становится очевидно, откуда взять дополнительные 10—30 минут.
Челлендж
Опишите своё будущее через год. Всего один день. Пофантазируйте об ощущениях в этом дне. Что вы там делаете, чему будете уделять время и энергию? Почувствуйте вкус, цвет, размер, запах, взгляд, походку, ощущения кожей и затылком. Представьте высоту подбородка и длину шеи, насколько прикрыты ресницы или открыты глаза, как вы себя несёте. Какие эмоции вы будете испытывать, проживая ваше будущее шаг за шагом? Не стесняйтесь в своих желаниях. Метьте высоко, ведь это мечты!
_______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________