apoyo para los pies del bailarín, pero en algunos casos pueden ser un factor contribuyente al riesgo de lesiones. El diseño del calzado incluye una puntera (caja) que cubre los dedos, un alma que recorre la planta del pie, una cuña que rodea todo el calcáneo hasta el tobillo, y la pala, que es todo el material que cubre la parte superior y los laterales del pie. El alma puede tener una o varias capas dependiendo del diseño y la función del zapato. Los zapatos convencionales tienen una suela exterior (en contacto con el suelo), una plantilla (en contacto con el pie) y una entresuela (que se encuentra entre la suela exterior y la plantilla).
En función del estilo de danza, los bailarines pueden escoger entre una amplia gama de diseños de calzado para clase y para actuar. En un extremo están las zapatillas finas de barra para danza contemporánea y moderna, que tienen una tira de gamuza bajo la almohadilla del pie fijada con gomas elásticas o una redecilla fina. Este diseño minimalista permite al bailarín moverse casi como si estuviera descalzo, con el agarre y la destreza de los dedos de los pies, a la vez que protege el antepié del roce durante los giros. Si optas por los calcetines para mejorar el deslizamiento y los giros, puedes aumentar el riesgo de resbalones y caídas en función de la fricción del suelo. En el otro extremo están los zapatos de personaje con tacón alto, las zapatillas de puntas y las zapatillas de jazz. Estos zapatos están hechos de varios materiales que cumplen los requisitos estéticos únicos de cada género, pero presentan ciertas carencias de diseño en cuando a su funcionalidad y el riesgo de lesiones. Teniendo en cuenta que cada vez se investiga más sobre el diseño y la seguridad del calzado, y la amplia variedad de diseños disponibles, los bailarines de hoy en día tienen que pensar seriamente qué zapatos son los adecuados para ellos.
Tacones
En muchos estilos de baile es necesario llevar zapatos con tacón. Sin embargo, los zapatos de tacón conllevan cierto riesgo para el bienestar del bailarín. Cambiar la altura del tacón altera la posición de los huesos del pie y de los tobillos. Alterar la posición del pie hace que tengas que desplazar el peso del cuerpo hacia delante, sobre la almohadilla del pie, para mantener la postura erguida y el equilibrio. Para alcanzar esta postura, se deben producir más cambios en la parte superior del cuerpo. Puedes utilizar una serie de estrategias para alterar la alineación en las rodillas y la columna vertebral, aumentando la presión en estas regiones corporales.
Ejemplos de calzado sin tacón.
© Alycia Fong Yan.
La articulación de la rodilla también soporta más carga en los aterrizajes tras un salto con tacones altos que descalzo. La posición elevada del talón reduce la capacidad del tobillo para absorber el impacto durante un demi-plié, por lo que las rodillas tienen que doblarse más. Debido a la posición elevada del talón y al hecho de que el tobillo no puede producir tanta potencia como con zapato plano, la altura del salto se ve reducida. Cuando se practican combinaciones de danza que incluyen saltos con zapato plano y luego se realizan con tacones altos, la actuación puede resultar pesada debido al cambio de calzado. Por lo tanto, con el objetivo de optimizar los tiempos y la altura de los saltos, deberías ensayar las secuencias con el calzado que vayas a utilizar en la actuación.
Si tienes que llevar tacón alto en una actuación, ten cuidado. Para bailar con tacón alto, es necesario aumentar la fuerza de los tobillos y también se deben entrenar los músculos que rodean la articulación de la rodilla. Deberías aumentar gradualmente el entrenamiento de fuerza para tobillos y rodillas, seguido de un aumento gradual del tiempo de danza con tacones altos para permitir la adaptación del cuerpo y, de esa forma, minimizar el riesgo de lesiones. También deberás desarrollar la fuerza y dominio de la danza con tacones empezando con unos tacones más bajos, para luego ir aumentando la altura gradualmente a medida que se vaya incrementando la fuerza.
Grosor de la suela
Los bailarines pasan una buena parte de la clase y los ensayos realizando diferentes tipos de saltos. El impacto reiterado en las extremidades inferiores puede equipararse a casi dos o tres veces el peso corporal. Las innovaciones en el diseño del calzado han conducido al desarrollo de materiales para reducir la cantidad de fuerza que se transmite al cuerpo con el objetivo de minimizar el riesgo de lesión. Este aspecto del diseño del calzado es equiparable a la propiedad de reducción de fuerza que hemos visto en el diseño de los suelos para la danza. El diseño de las zapatillas de ballet no ha cambiado mucho desde finales del siglo xviii; sin embargo, el diseño de las zapatillas de jazz se ve influido por la moda y las tendencias musicales. Con el aumento de la popularidad de la danza callejera en los años ochenta, surgió la necesidad de tener un calzado que parecieran zapatillas pero que a la vez ofreciera los beneficios de rendimiento de un zapato de danza, como deslizamientos, giros y puntas. Cabría pensar que un calzado con una suela exterior gruesa y la máxima amortiguación sería lo mejor para reducir el impacto. Un estudio reciente ha demostrado que dos diseños de zapatillas de danza eran mejores para reducir el impacto en comparación con un calzado plano o de tacón alto. Aunque el antiguo modelo de zapatillas de danza tenía más amortiguación y una suela externa más gruesa, el modelo más reciente, con menos amortiguación y una suela más fina, parece ser más eficaz a la hora de absorber los impactos. El gran avance experimentado en la tecnología de los materiales ha dado lugar a materiales más finos, con una mayor absorción de impactos en la entresuela y materiales menos voluminosos en la suela externa.
Ejemplos de calzado con tacón.
© Alycia Fong Yan.
Zapatillas de puntas
Las zapatillas de puntas se fabrican con capas muy compactas de papel, tela y pegamento, y más cartón para reforzar y aplanar la punta de la caja. Sin todo ese material rígido y pesado, el pie no podría soportar todo el peso del cuerpo en punta. Una vez más, la rigidez del zapato impide que el pie ruede y se extienda en los aterrizajes para absorber el impacto.
La caja suele ser fuente de lesión para los bailarines debido a la alineación de los dedos en el interior. Los bailarines que buscan un perfil más elegante del pie pueden seleccionar una caja más estrecha en detrimento de los dedos. Apretar los dedos de esta forma puede llevar a desarrollar juanetes, callos en los nudillos al superponerse los dedos y fracturas por estrés provocadas por una mala distribución de las fuerzas en los dedos. Si las zapatillas de puntas son más estrechas que los pies del bailarín, la posición abarrotada de los dedos podría causar problemas al bailarín en plano, al transferir el peso, al bajar de puntas y al aterrizar tras un salto. Por naturaleza, el pie tiende a ensancharse para mantener el equilibrio, distribuir el peso y absorber el impacto.
Un zapato excesivamente estrecho no solo no resultará cómodo, sino que, sin la distribución adecuada del peso, otras regiones de la extremidad inferior deberán absorber el impacto, aumentando así el riesgo de lesión crónica.
Si la estructura del zapato limita el movimiento del pie y del tobillo, ni el público ni el profesor verán un pie en puntas correcto. Las investigaciones han demostrado que utilizar diferentes diseños de zapatillas de jazz produce un pie menos en punta que cuando se está descalzo. A la hora de seleccionar el calzado, hay que encontrar el equilibrio entre el estilo adecuado para el tipo de baile y la estética general del pie que verá la audiencia.
Ropa para los ensayos
En función del tipo de baile, el estilo y los componentes del vestuario para clase pueden afectar a la calidad del movimiento y aumentar el riesgo de lesiones. Los bailarines deben ser conscientes de las posibles restricciones o alteraciones del movimiento que se pueden producir como resultado de una ropa inadecuada.
LA DIVERSIDAD EN LA DANZA
Ropa para estilos de danza culturales
Si sabes que, en determinados estilos de danza, se utilizan ciertos tipos de ropa, como pareos en danza