контроль над ними.
Если исключить спонтанные эмоциональные реакции, возникающие в результате вашего механизма выживания, то большая часть ваших эмоций создается вами самими. Они возникают в результате того, как вы интерпретируете мысли или события. Однако это не единственные элементы, влияющие на ваше эмоциональное состояние. Ваше тело, ваш голос, еда, которую вы едите или сколько вы спите, также играют роль в определении качества ваших эмоций и, следовательно, качества вашей жизни.
Давайте посмотрим, как каждый из этих элементов влияет на ваши эмоции.
Качество вашего сна и его продолжительность влияют на ваше эмоциональное состояние. Вероятно, вы сами сталкивались с побочными эффектами лишения сна. Возможно, вы чувствовали себя сварливым, неспособным сосредоточиться, вялым или с трудом справлялись с негативными эмоциями.
Лишение сна может влиять на настроение по-разному.
Согласно опросу, проведенному среди людей, страдающих тревогой или депрессией, большинство респондентов сообщили, что спят менее шести часов в сутки.
Лишение сна также увеличивает риск смертности. Исследование, проведенное в 2016 году исследователями некоммерческой организации RAND Europe, показало, что у людей, спящих менее шести часов в сутки, риск смертности на тринадцать процентов выше, чем у людей, спящих от семи до девяти часов.
Интересно, что лишение сна также снижает способность человека получать удовольствие от положительных переживаний. Одно исследование показывает, что, хотя люди, которые выспались, действительно испытали положительный эффект от таких переживаний, у людей, лишенных сна, такого эффекта не наблюдалось.
Как улучшить качество сна
Есть много способов улучшить качество вашего сна. Давайте рассмотрим некоторые из них:
· Убедитесь, что в вашей спальне темно. Многие исследования показали, что чем темнее спальня, тем лучше мы спим. Если в вашей комнате не темно, как смоль, что вы можете сделать, чтобы сделать ее темнее? Возможно, вы купите маску для сна или шторы, которые лучше блокируют дневной свет.
· Избегайте использования электронных устройств. Это касается смартфонов, планшетов, телевизоров и тому подобного. По данным SleepFoundation.org: «Исследования показали, что даже наши небольшие электронные устройства излучают достаточно света, чтобы нарушать работу мозга и способствовать бодрствованию. Будучи взрослыми, мы подвержены этому влиянию, и наши дети особенно восприимчивы». Исследование 2014 года, опубликованное в PNAS, показало, что уровень мелатонина, химического вещества, которое помогает регулировать режим сна, снижается на пятьдесят процентов у участников, которые читают с помощью электронных устройств, а не книг. Этим участникам потребовалось примерно на десять минут больше времени, чтобы заснуть, и они потеряли десять минут глубокого сна (также известного как быстрый сон). Участники также сообщили, что чувствуют себя менее бодрыми по утрам. Если на вашем устройстве есть настройка