dass Sie jetzt am liebsten mit einem Hähnchen-Curry auf dem Sofa sitzen, wenig reden und maximal ein bisschen kuscheln möchten (solange Sie dabei nicht dem anderen beim Kauen zuhören müssen).
Das Aufzeichnen des Zyklus fördert das Körperbewusstsein – also Ihre Fähigkeit, Ihren Körper zu verstehen und zu lesen. Die Auswirkungen auf das Selbstbewusstsein und die psychische Gesundheit sind so enorm, dass ich überzeugt bin, dass ein Zyklusbewusstsein die größte bislang noch ungenutzte Ressource zur Verbesserung der geistig-seelischen Gesundheit von Menstruierenden ist. Es eröffnet die Möglichkeit festzustellen, ob man nur zu bestimmten Zeiten im Zyklus deprimiert oder besorgt ist, oder ob dieser Zustand generell überwiegt. Fühlt man sich überwiegend so, kann man untersuchen, ob diese Gefühle sich in der prämenstruellen Phase intensivieren – ein Phänomen, das auch als prämenstruelle Exazerbation bekannt ist. Doch auch wenn sich psychische Probleme zyklusbedingt potenziell verstärken können, gibt es zugleich Momente der Linderung, und das Aufzeichnen Ihres Zyklus ermöglicht es Ihnen, diese optimal zu nutzen.
Mit dem Zyklus zu arbeiten, ist ein kontinuierlicher Prozess, die Spreu vom Weizen zu trennen und sich zu sagen: „Das fühlt sich nicht gut an, und das auch nicht, aber das hier ist super, gebt mir mehr davon!“ Es ist eine Achtsamkeitsübung, die eine erdende Wirkung hat. Wenn Sie es sich angewöhnen, immer wieder in sich hineinzuhorchen, bedeutet dies auch, dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche besser einschätzen und Ihre Muskeln spielen lassen können, wenn es um das Setzen von Grenzen und Selbstliebe geht. Der Zyklus ist wie ein fester Raum – er sagt Ihnen, wo Sie stehen und wer Sie sind, und er gibt Ihnen alles an die Hand, was Sie benötigen, um sich zu entwickeln und genau zu der Person zu werden, die Sie sein möchten. Sie können an ihm wachsen und er entwickelt sich gemeinsam mit Ihnen und eröffnet Ihnen die Möglichkeit, immer stärker in sich selbst zu ruhen.
Am Ende dieses Teils wissen Sie, dass Abweichungen in Bezug auf Appetit, Energie, Stimmung, Libido und Schlafbedürfnis ebenso zu 100 Prozent normal sind wie Ihr wechselndes Bedürfnis nach Geselligkeit und Alleinsein, und dass all diese Dinge zudem noch ziemlich gut vorhersagbar sind. Sie werden erfahren, dass Ihr Menstruationszyklus nicht medikalisiert oder behandelt werden muss, es sei denn natürlich, Sie selbst wünschen es. Das Aufzeichnen Ihres Zyklus wird Ihnen helfen festzustellen, wann Ihre Symptome zuschlagen und was mögliche Auslöser sind, und Sie können die gesammelten Daten zudem mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt besprechen. Sie helfen Ihnen, für sich einzustehen, sodass Sie eine passende Behandlung erhalten.
Denken Sie immer daran: Kein Experte kennt Sie besser, als Sie selbst sich kennen.
Wie wird aufgezeichnet?
Das Beobachten des Zyklus kann in 15 Sekunden erledigt sein. Allerdings wird es wahrscheinlich immer auch Zeiten geben, in denen Sie in die Tiefe gehen und eine halbe Stunde oder länger mit dem Notieren Ihrer Gefühle und Empfindungen verbringen. Das Ziel besteht darin, eine für Sie geeignete Form zu finden. Nachfolgend finden Sie einige hilfreiche Ideen für den Anfang.
Ein Wort sagt alles
Wenn Sie sich noch nicht sicher sind, ob das überhaupt etwas für Sie ist, oder Sie sich fragen, wie zum Teufel Sie das Ganze in einen ohnehin schon voll gepackten Alltag einbauen sollen, dann wird Ihnen diese Methode gefallen.
Notieren Sie jeden Tag einfach nur ein Wort, das Ihre Gefühle am passendsten beschreibt. Mehr nicht. Ja, ich weiß, das klingt schon fast zu einfach, aber es sind häufig die schnellsten und einfachsten Methoden, die uns den Einstieg erleichtern und uns bei der Stange bleiben lassen, und genau das streben wir an: eine tagtägliche Gewohnheit. Ein Wort am Tag ist also bereits großartig, weil es Ihnen ermöglichen wird, Muster zu erkennen – wobei ich allerdings davon ausgehe, dass Ihre Neugier geweckt werden wird (warum auch nicht, schließlich sind Sie ein faszinierendes Beobachtungsobjekt) und Sie werden beginnen, mehr zu notieren.
Selbst wenn Sie die meiste Zeit anders vorgehen, wird es wahrscheinlich Tage geben, an denen Sie sich so fantastisch fühlen, dass Sie das Aufzeichnen komplett vergessen (ja, ich gestehe, das ist mir auch schon passiert). Wenn Sie dazu tendieren, dann notieren Sie in diesen Wohlfühlphasen einfach nur ein Wort pro Tag.
Sie können das Zyklusrad auf Seite 393 verwenden, sich eine Notiz auf Ihrem Smartphone machen oder, wenn Sie Excel-Tabellen mögen (das scheint es auch zu geben), eine solche Tabelle anlegen, die es Ihnen leicht macht, die einzelnen Monate miteinander zu vergleichen. Tatsächlich ist ein Wort pro Tag in einer Excel-Tabelle nicht die schlechteste Idee.
Wie wär’s mit einer App?
Apps für Smartphones, beispielsweise Clue, Kindara und Natural Cycles (und andere; nicht alle hier genannten Apps sind auch auf Deutsch erhältlich; Anm. d. Übers.), bringen viele Vorteile mit sich – sie sind benutzerfreundlich und ihre Erinnerungen helfen, wenn Sie einmal vergessen, an welchem Punkt in Ihrem Zyklus Sie sich gerade befinden. Aber sie vereinfachen und generalisieren Erfahrungen auch, wodurch ein Vergleich verschiedener Monate erschwert werden kann. Ich würde mir wünschen, dass Sie mehr in die Tiefe gehen, aber Sie müssen deshalb Ihre Zyklus-App nicht gleich löschen. Tatsächlich können sich die App und das Aufzeichnen Ihres Zyklus gut ergänzen. Sie sollten sich allerdings vorab genau informieren, da einige Apps die gesammelten Daten an Pharmaunternehmen verkaufen. Aus diesem Grund empfehle ich häufig die Anwendung Clue, weil sie die Daten nicht verkauft, sondern stattdessen mit Forschungsinstituten der Universitäten Oxford, Columbia und Stanford zusammenarbeitet. Außerdem mag ich die Benutzeroberfläche, weil sie geschlechtsneutral ist.
Die altmodische Methode: Papier und Stift
Das ist meine Lieblingsmethode, weil Sie nach Belieben viel und wenig schreiben und einzelnen Tagen einen Farbcode zuordnen (dazu gleich mehr) können. Wenn Sie bereits ein Bullet Journal besitzen (ein System, mit dem man ein Notizbuch nutzen kann, um verschiedene Aspekte des Lebens zu planen, zu organisieren und festzuhalten), dann können Sie es verwenden, um jeden Tag einige Dinge zu notieren, die Sie beobachten möchten, etwa Energiepegel, Appetit und Lust auf Sex. Oder Sie nutzen eine Tabelle auf die gleiche Weise, wie Sie einen Habit Tracker, also ein Tool zum Aufzeichnen von Gewohnheiten, verwenden und setzen entweder Häkchen oder bewerten jeden Punkt auf einer Skala von eins bis zehn. Bei der Verwendung solcher Aufzeichnungshilfen empfehle ich Ihnen, Raum für Gedanken zu lassen, die nicht einstufbar sind, denn die wird es mit Sicherheit geben.
Da das Zyklusrad eine einfache Methode ist, den gesamten Zyklus auf einen Blick zu erfassen (ein Beispiel für ein ausgefülltes Rad sehen Sie auf Seite 393), können Sie Kopien in Ihr Notizbuch kleben oder kreativ werden und Ihr eigenes zeichnen. Ein leeres Zyklusrad kann kostenlos von meiner Webseite (siehe Anhang) heruntergeladen werden.
Was wird aufgezeichnet?
Festzuhalten, wie Sie sich körperlich und psychisch fühlen, ist eine relativ einfache Methode der Selbstfürsorge, weil Sie so die Möglichkeit haben, Muster zu erkennen und herauszufinden, was Sie brauchen, um sich genährt und belastbar zu fühlen. Sie gewinnen durch diese tägliche Praxis an Stärke, wobei es nicht darum geht, die Dinge so zu verbessern, dass Ihre Stimmung und Energie nie kippen, denn – Überraschung! – auch Sie sind nur ein Mensch. Stärke bedeutet einerseits körperliche Belastbarkeit, aber es liegt auch Stärke darin, verletzlich zu sein, weich zu werden und gut zu sich zu sein sowie zu erkennen und zu respektieren, wo Sie gerade stehen und mit dem zu arbeiten, was Ihnen gerade zur Verfügung steht.
Ihren körperlichen Zustand können Sie aufzeichnen, indem Sie auf Folgendes achten:
• Energiepegel
• Schlafstörungen
• Libido
• Appetit
• Heißhunger
• Verdauungsprobleme
• Aufgeblähtheit
• Brustspannen
• Kopfschmerzen
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