Макграт-Каделл отмечает, что для многих людей, сознательно ведущих здоровый образ жизни, болезнь сердца может стать неожиданностью. И при здоровом образе жизни надо контролировать, регулярно проверять уровень холестерина и давления.
Диета и физические упражнения – еще не все. Нашему здоровью угрожает и плохая гигиена сна. Кардиолог объяснила, что люди, которые спят менее семи или более девяти часов, чаще страдают ожирением, высоким кровяным давлением, диабетом и сердечными заболеваниями.
Доктор Макграт-Каделл отмечает, что ежедневная физическая активность – это основа. Но это не обязательно должны быть изнурительные тренировки, надо избегать длительных периодов сидения или лежания и быть активным как можно чаще.
Также необходимо соблюдать здоровую, сбалансированную диету и избегать полуфабрикатов.
Диетолог Михаил Гинзбург отметил, что для профилактики коварной болезни, которой является атеросклероз, человеку важно регулярно употреблять жирную морскую рыбу, оливковое масло, овощи и ягоды, а также бобовые – нут, чечевицу, фасоль и кисломолочные продукты. Желательно чтобы овощи и ягоды стали частью ежедневного рациона, как и приправы с противовоспалительными свойствами, такие как лук, чеснок, перец, имбирь и куркума. «Все эти продукты не позволяют холестерину оседать на стенках сосудов», – объяснил эксперт.
Для защиты организма следует исключить из рациона источники трансжиров: полуфабрикаты, кондитерские изделия и фастфуд. И питание должно быть умеренным, так как переедание перегружает органы кровообращения.
Неправильное питание часто служит причиной высокого уровня «плохого» холестерина, который увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.
Поэтому, для того чтобы свести его к минимуму, нужно знать, каких продуктов следует избегать. Доктор Сунни Патель рассказал о группах продуктов питания, которые могут представлять риск для вашей сердечно-сосудистой системы.
Насыщенные жиры.
Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров являются одним из крупнейших факторов повышенного «плохого» холестерина.
Поэтому врач рекомендует ограничить употребление насыщенных жиров до уровня менее 7% от общего суточного количества калорий. «Выбирайте нежирное мясо, нежирные или обезжиренные молочные продукты и используйте более полезные для здоровья растительные масла, например, оливковое масло», – говорит эксперт.
Доктор Сунни Патель рассказал о группах продуктов питания, которые могут представлять риск для вашей сердечно-сосудистой системы.
Насыщенные жиры.
«Выбирайте нежирное мясо, нежирные или обезжиренные молочные продукты и используйте более полезные для здоровья растительные масла, например, оливковое масло», – говорит эксперт.
Трансжиры.
«Выбирайте цельные, необработанные продукты и по возможности готовьте их самостоятельно», – добавляет он.
Обработанные