жира и холестерина, которые могут повышать кровяное давление, что негативно сказывается на организме.
2. Избегайте чрезмерного употребления соли. Пациентам с высоким давлением следует уделять внимание своему ежедневному рациону и не есть слишком соленую пищу, потому что соль – это натрий, который напрямую влияет на кровяное давление и оказывает неблагоприятное воздействие на течение гипертонии.
3. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя. Спиртное может вызвать отложение миокардиального жира, увеличивать нагрузку на сердце и провоцировать высокое кровяное давление, а также появление ишемической болезни сердца. Поэтому гипертоникам, которые любят выпивать, следует отказаться от подобного образа жизни.
Доктор Мясников рассказал о правильной основе диеты для гипертоников. По его словам, при таком заболевании следует включать в рацион рыбу, бобовые и брокколи, а в день съедать стоит не больше 1800 килокалорий. Кроме того, он рекомендовал употреблять нежирные молочные продукты и пить зеленый чай.
Диета со средиземноморским типом питания, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми и обезжиренными молочными продуктами, считается эффективной для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Врач-терапевт, гастроэнтеролог, диетолог Полина Шубина называет эти продукты.
Ягоды и фрукты.
1. Гранат.
2. Банан.
3. Малина.
4. Киви.
Овощи
1. Брюссельская капуста.
2. Томаты.
3. Свёкла.
Какие ещё продукты стоит включить в рацион для здоровья сердца и сосудов.
1. Авокадо.
2. Тёмный шоколад.
3. Нут.
4. Рыба.
5. Морская капуста.
6. Киноа.
7. Чечевица красная.
8. Фасоль.
9. Сухофрукты, особенно курага и изюм.
10. Орехи – ценный источник полезных видов жиров, витаминов, минералов, источник клетчатки, а также антиоксидантов.
Доктор медицинских наук, кардиолог Элизабет Клодас рассказала, что среди основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний – высокий уровень холестерина, повышение давления и сахара в крови, избыточный вес и несбалансированное питание в целом. Она перечислила продукты, которые необходимы для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. На первое место Клодас поставила полезные жиры. «Жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительным действием, помогают разжижать кровь, предотвращая образование тромбов», – уточнила она. Омега-3 содержится в морской жирной рыбе семейства лососевых, а также, например, в диком рисе, красной чечевице, шпинате, тыкве, семенах чиа, грецких орехах,
Для насыщения организма важными для сердца антиоксидантами врач предложила включить в меню апельсины, помидоры, ягоды. Из десертов и напитков – горький шоколад и зеленый чай. Важной составляющей полноценного питания является также клетчатка, которая содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых крупах.
Клодас