Может быть, вы попробуете хотя бы раз в день провести время с детьми и поддержать их в чем-то, что им важно?
Клиент: Да, я попробую это сделать.
Терапия принятия и ответственности (ACT) помогает людям после инвалидизации не только адаптироваться к изменениям, но и продолжать жить в соответствии с их ценностями, несмотря на физические ограничения. В рамках ACT используется ряд упражнений, которые помогают развивать психологическую гибкость, снижать внутреннее сопротивление и принимать ограничения как часть своей жизни. Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть полезны для людей с инвалидностью:
1. Упражнение на принятие: "Принятие физического состояния"
Это упражнение помогает человеку принять физические ограничения и научиться справляться с болезненными или неприятными ощущениями без попыток избегать их или бороться с ними.
Как выполнять:
Сядьте в удобное место, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем теле.
Заметьте все физические ощущения, которые вы испытываете, без попыток их изменить. Возможно, это может быть боль, усталость или напряжение.
Постарайтесь не осуждать эти ощущения и не бороться с ними. Вместо этого, просто позвольте этим ощущениям быть.
Подумайте: «Это не моя вина, и я не могу это изменить, но я могу научиться жить с этим».
Представьте, что вы «обнимаете» эти ощущения, не пытаясь изменить их.
Цель упражнения: Развить способность принимать физическое состояние и перестать сопротивляться боли или дискомфорту, что помогает уменьшить стресс и повышает уровень психологической гибкости.
2. Упражнение на когнитивную диффузию: "Я не мои мысли"
Цель этого упражнения – помочь человеку отделить свои мысли от себя, чтобы они не управляли его действиями.
Как выполнять:
Слушайте свои мысли, связанные с инвалидностью, например: «Я бесполезен», «Я никогда не смогу снова жить как раньше», «Все смотрят на меня с жалостью».
Представьте, что эти мысли – это просто слова, которые идут в вашем уме, и что они не являются правдой. Они просто «облака», которые проходят через вас.
Повторите свою негативную мысль вслух несколько раз, но делайте это так, как если бы вы читали абсурдный стих. Например, «Я бесполезен» можно повторить как стишок или пение.
Осознайте, что вы не обязаны верить этим мыслям или позволять им контролировать ваши действия.
Цель упражнения: Научиться дистанцироваться от негативных мыслей и воспринимать их как временные явления, а не как неоспоримую реальность.
3. Упражнение на осознанность: "Сила настоящего момента"
Это упражнение помогает сосредоточиться на настоящем моменте, что особенно важно для людей с инвалидностью, так как они могут застревать в воспоминаниях о прошлом или переживаниях о будущем.
Как выполнять:
Сядьте в удобную позу и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании: как воздух входит в ваше тело и выходит из него.
Замечайте