Рецепт для улучшения настроения и расслабления: чай с мятой и имбирем
Мята помогает расслабиться и снизить уровень стресса, а имбирь способствует улучшению кровообращения и дает энергию. Этот напиток идеально подходит для вечернего расслабления после напряженного дня.
Ингредиенты:
Свежий имбирь – 1 см кусочек
Листья мяты – 5-7 шт.
Лимон – 1/2 шт.
Мед – 1 ч. ложка (по желанию)
Калорийность: около 40-50 ккал
Пошаговое приготовление:
Нарежьте имбирь тонкими ломтиками.
В кипяток добавьте имбирь и листья мяты.
Оставьте на 5-7 минут настояться.
Добавьте сок лимона и мед по вкусу.
Подавайте горячим.
Рецепты завтраков:
1. Овсянка с ягодами и орехами
Овсянка – это отличный источник сложных углеводов, который долго поддерживает уровень энергии. Ягоды содержат антиоксиданты, а орехи обеспечивают омега-3 жирные кислоты для поддержания когнитивных функций.
Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 40 г
Молоко (или растительное молоко) – 200 мл
Ягоды (черника, клубника, малина) – 50 г
Грецкие орехи или миндаль – 10 г
Семена льна – 1 ч. ложка
Мед – 1 ч. ложка (по желанию)
Калорийность: около 250-300 ккал
Пошаговое приготовление:
В кастрюле доведите молоко до кипения.
Добавьте овсяные хлопья и варите на среднем огне, помешивая, около 5-7 минут.
Добавьте семена льна, мед и перемешайте.
Выложите готовую овсянку в тарелку, сверху украсьте ягодами и орехами.
Подавайте горячей.
2. Яичный омлет с авокадо и шпинатом
Этот омлет – отличное сочетание белка из яиц, полезных жиров из авокадо и витаминов из шпината, который помогает поддерживать умственную активность.
Ингредиенты:
Яйца – 2 шт.
Авокадо – 1/2 шт.
Шпинат (свежий или замороженный) – 50 г
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: около 250-300 ккал
Пошаговое приготовление:
В сковороде разогрейте оливковое масло и обжарьте шпинат до мягкости (если он свежий).
В миске взбейте яйца с солью и перцем, затем вылейте в сковороду.
Готовьте омлет на медленном огне, пока яйца не схватятся.
Пока омлет готовится, нарежьте авокадо.
Сложите омлет пополам, выкладывая сверху авокадо перед подачей.
3. Смузи с бананом, шпинатом и миндальным молоком
Этот смузи – быстрый и питательный завтрак. Шпинат богат витаминами, а банан добавит сладость и даст вам энергию для начала дня.
Ингредиенты:
Банан – 1 шт.
Шпинат – 50 г
Миндальное молоко (или другое растительное молоко) – 200 мл
Семена чиа – 1 ч. ложка
Мед – 1 ч. ложка (по желанию)
Калорийность: около 200-250 ккал
Пошаговое приготовление:
Положите все ингредиенты в блендер.
Взбейте