Intervención de las diferentes cualidades físicas
La resistencia. Es interesante para el nadador, especialmente en su etapa de iniciación, establecer una base aeróbica que acelere la recuperación del trabajo y favorezca directamente su rendimiento si compite en distancias largas. La resistencia aeróbica da al nadador la capacidad para:
• Nadar más rápido en las pruebas largas.
• Disminuir el ritmo de acumulación de lactato.
• Retrasar la aparición de la fatiga en el transcurso de la prueba.
• Recuperarse más rápidamente después de los esfuerzos.
La resistencia anaeróbica láctica será determinante en pruebas cortas (100 y 200 m). Estos nadadores tendrán que entrenar su tolerancia al lactato para que el rendimiento se pueda prolongar en velocidades más elevadas. En la prueba de 50 m los cúmulos de lactato no son tan significativos y por tanto existe un papel predominante de la resistencia anaeróbica aláctica.
Figura 4.3 Fuentes energéticas utilizadas en diferentes pruebas de natación (Comité Olímpico Español. 1990. Natación).
La fuerza. En el entrenamiento de la fuerza, el nadador busca mejorar la fuerza-resistencia de los músculos que le ayudan a propulsarse en los diferentes estilos, ya que éstos deben responder a trabajo repetido y cíclico. En las pruebas cortas, dado que la duración del trabajo es menor, éste puede ser más intenso y, por tanto, será más importante el desarrollo de la fuerza-velocidad. En cualquier caso, con el entrenamiento de la fuerza el nadador no busca aumentos excesivos de la masa muscular, con el consiguiente aumento de la superficie corporal, ya que esto supondría un aumento de la resistencia al avance del nadador, contrarrestando la ventaja que representaría para su rendimiento las ganancias en fuerza. Será de interés también para el nada-dor el desarrollo de la fuerza explosiva del tren inferior para sacar mejor partido de las salidas e impulsos después de los virajes. Es de destacar la importancia del nivel de fuerza del tren superior, ya que en los diferentes estilos la brazada tiene un papel esencial en la propulsión. Esto supone un hecho diferenciador de las otras dos disciplinas incluidas en este apartado en las que el elemento esencial es el nivel de fuerza del tren inferior.
La velocidad. Es determinante para el rendimiento en las pruebas cortas (50 y 100 m). Asimismo es de interés, aunque en menor medida, para quienes se dedican a distancias más largas con el fin de tener finales de carrera intensos y mejorar la velocidad de crucero.
La coordinación. Es básico para el nadador conseguir una mecánica de brazada eficiente, lo que le permitirá llevar un tren deter-minado con un menor número de brazadas y/o con menor esfuerzo en cada una de ellas. Esto disminuye las necesidades totales de energía y comporta un nado más eficiente. Para que la brazada sea “económica”, ésta tiene que ser técnicamente correcta, aplicando en ciertos momentos más fuerza propulsiva, en otros casos evitando puntos muertos en la aplicación de la fuerza y en otros compensando fuerzas internas.
La flexibilidad. Es importante que el nadador tenga una buena flexibilidad ya que le va a facilitar la realización técnica, permite una mecánica más propulsiva en la brazada, se producen menos brusquedades en la alineación lateral y horizontal disminuyendo la resistencia que se ofrece al agua, hace menor el coste energético al reducir la resistencia interna a los movimientos y optimizar la utilización de las masas musculares y, por último, previene la aparición de lesiones crónicas en el nadador. Un buen nivel de flexibilidad es imprescindible principalmente en dos articulaciones: hombro y tobillo. La necesidad de una mayor amplitud del movimiento de éstas será en un plano u otro dependiendo del estilo en que compita el nadador.
Repercusión musculoesquelética
La natación es una disciplina deportiva que, al desarrollarse en el medio acuático en situación de levedad, supone una escasa repercusión articular. El índice de lesiones ligadas a la práctica de la natación es mínimo. Si éstas hacen su aparición suelen ser por sobrecarga en articulaciones no habituadas a solicitaciones intensas y repetidas (como es el caso del hombro) o en aquellas en las que la técnica del estilo altera el funcionamiento mecánico de la articulación (como es el caso de la rodilla en el estilo de braza). Son lesiones crónicas que suelen aparecer como consecuencia de la práctica intensa de la natación.
• PUNTO CLAVE • PUNTO CLAVE • PUNTO CLAVE •
Se trata de un deporte de bajo impacto osteoarticular, lo que lo convierte en referencia dentro de la prescripción de ejercicio físico.
El ciclismo29,30
Se trata de una disciplina cíclica, en la que se van repitiendo sucesivamente los mismos movimientos a nivel del tren inferior. Biomecánicamente el trabajo realizado es muy semejante en las diferentes pruebas. Sin embargo, las numerosas especialidades y las distintas pruebas ciclistas existentes, tan dispares entre sí, permiten extenderse en un amplio abanico de esfuerzos que van desde la velocidad al fondo pasando por la velocidad-resistencia y el medio fondo.
Asimismo, las pruebas de ciclismo transcurren en diferentes entornos, siendo distintas las características del ciclismo en pista a las del ciclismo en carretera o de montaña y ciclocrós. Es estas últimas concurren muchos factores, independientemente de la preparación del deportista, como son la orografía, el clima, etc., que influyen en el rendimiento final del ciclista.
Intervención de las diferentes cualidades físicas
La resistencia. Como se ha mencionado en el apartado anterior, las competiciones ciclistas ofrecen un amplio abanico de posibilidades en cuanto a distancia a recorrer y duración. De este modo en las carreras cortas, de velocidad, el trabajo será predominantemente anaeróbico aláctico. En la medida en que aumente la distancia a cubrir el predominio pasa a ser anaeróbico láctico y en distancias más largas, aeróbico. La importancia de la resistencia aeróbica, de la adaptación cardiovascular al esfuerzo y de las adaptaciones destinadas a lograr un mayor consumo de oxígeno es mayor cuanto más larga sea la distancia a recorrer.
La fuerza. La fuerza en el deporte se define como la capacidad del organismo para vencer una resistencia. La resistencia en el ciclismo viene dada por una serie de factores, como son vencer (a): la resistencia del estado de reposo en la salida, (b) la resistencia del viento de cara en la competición de carretera, (c) la “atracción de la tierra” en las pendientes y (d) las fuerzas de tracción y del mecanismo de transmisión. Un buen nivel de fuerza es indispensable en todas las disciplinas del ciclismo. Sin embargo, dependiendo de éstas será más decisivo el desarrollo de un tipo de fuerza u otro:
– No es muy importante la aportación de la fuerza máxima, ya que no se da una sola contracción a intensidad máxima, sino que éstas son repetidas.
– La fuerza-velocidad o explosiva es esencial en disciplinas como 200, 500 y 1.000 m, y en otras especialidades para las llegadas a meta.
– La fuerza-resistencia es la cualidad más destacable, ya que normalmente se trata de la realización de trabajos de fuerza de larga duración.
