Prescripción de ejercico físico para la salud. José Ricardo Serra Grima

prohíbe el contacto directo con el blanco que se persigue. Se trata de que las dos personas que se enfrentan hagan una demostración técnica controlando todos sus ataques tanto directos (tsuki) como indirectos (uchi), pero aun así el índice de “accidentes” se puede considerar alto.

       • PUNTO CLAVE • PUNTO CLAVE • PUNTO CLAVE •

      En karate, “los tres factores principales son el uso correcto de la fuerza, la rapidez o la lentitud en la ejecución de las técnicas y la flexibilidad del cuerpo”.²²

       EL ATLETISMO, LA NATACIÓN Y EL CICLISMO

      El análisis de estas tres disciplinas deportivas se incluye en el mismo apartado al tener una serie de características en común:

      • Son disciplinas individuales en las que la oposición del contrincante, en el caso de existir, es indirecta.

      • Dentro de cada una de estas disciplinas existe una amplia gama de pruebas que van desde una duración corta (carreras de velocidad) hasta larga o muy larga (carreras de fondo o “resistencia ultralarga”).

      • Fuera del ámbito competitivo, son especialidades en las que es relativamente fácil el control de las variables intensidad y volumen. Son, por tanto, susceptibles de ser tomadas como propuesta de actividad física para programas de fitness y fomento de la salud.

      • Aunque sirva a modo de anécdota, estas tres disciplinas forman parte de una misma especialidad competitiva, el triatlón, que va adquiriendo relevancia en los últimos tiempos.

       El atletismo24,25

      Dentro del programa de competiciones de atletismo se incluyen gran variedad de disciplinas que dotan al que se ha venido a llamar “deporte rey” de un amplio abanico de posibilidades en cuanto al desarrollo de las diferentes cualidades físicas. Se considera, por tanto, el atletismo como uno de los deportes más completos en el sentido de que en las diferentes pruebas de salto, lanzamiento y carrera tienen la oportunidad de llegar a su máxima expresión todas y cada una de las cualidades físicas con sus correspondientes subcategorías. Así los atletas pueden encontrar dentro de la gama de competiciones atléticas la que se adapte mejor a sus características personales.

      Dentro de este apartado será analizado el papel de las diferentes cualidades físicas en las competiciones de carrera. Esto es así porque se considera que son las que cuentan con un mayor número de practicantes y facilidad en la extensión de su práctica a la población en general.

       Intervención de las diferentes cualidades físicas

       La resistencia. El papel protagonista de la resistencia en la determinación del rendimiento estará directamente relacionado con la distancia a recorrer en la prueba y, por tanto, con la duración de la misma. En las pruebas cortas, de velocidad (60 y 100 m), la vía principal de obtención de energía es la anaeróbica aláctica. En pruebas más largas (400 y 800 m) el rendimiento depende más directamente de la vía anaeróbica láctica. En las de larga duración va adquiriendo protagonismo la vía aeróbica de obtención de energía en la medida en que aumenta la distancia a recorrer. Las diferentes pruebas competitivas se pueden agrupar en las siguientes subcategorías:

      • Velocidad: 60 - 100 - “400” m.

      • Medio fondo: –corto: 800 - 1.500 m. prolongado: 3.000 - 5.000 - 10.000 m.

      • Fondo: 1/2 maratón y maratón.

      El entrenamiento de la resistencia permite al atleta soportar mejor la fatiga gracias a una adaptación progresiva. Este aspecto se hace más evidente en las pruebas de medio fondo y fondo, aunque no se ha de despreciar la oposición a la fatiga, derivada principalmente del acúmulo de lactato en las pruebas de velocidad.

       La fuerza. Se define la fuerza como la capacidad del hombre a través de la cual éste es capaz de mover una masa (que en el caso de la carrera es el propio cuerpo). Es, por tanto, importante que el corredor desarrolle su fuerza, especialmente a nivel del tren inferior, para facilitar su traslación mediante el aumento de la longitud de la zancada. Ello no significa que deba descuidarse la realización de un trabajo compensado a nivel del tronco y el tren superior. Las diferentes formas de actividad muscular suelen subdividirse en conceptos intermedios. De entre ellos cabe distinguir la fuerza-velocidad, esencial para los corredores especializados en pruebas cortas, ya que les permitirá realizar zancadas amplias y con una gran frecuencia de movimiento. Por otro lado para los corredores de fondo es más interesante la fuerza-resistencia del músculo o grupo muscular durante la repetida contracción de éstos.

       La velocidad. Resulta innecesario remarcar el papel esencial de esta cualidad en las pruebas cortas, en las que condiciona directamente el rendimiento. Es interesante señalar que la velocidad es cada vez más importante en el fondista para mejorar no sólo la fuerza terminal, sino también el ritmo de carrera.

       La coordinación. Es importante para el corredor la realización de ejercicios de coordinación, especialmente a través de un trabajo de técnica de carrera. La diferencia entre un atleta coordinado y con una buena técnica y otro que carece de ello está en que el primero tendrá una carrera económica y efectiva y el segundo realizará movimientos desacompasados, que llegan a ser movimientos parásitos, consumen energía inútilmente y hasta pueden restar efectividad a la carrera.

       La flexibilidad. Como en tantas otras disciplinas deportivas, la flexibilidad es una cualidad a desarrollar en el sentido de que condiciona el rendimiento deportivo, aunque no lo determine directamente. Un buen nivel de flexibilidad dará lugar a movimientos amplios, músculos elásticos que transportan más fácilmente la energía para su contracción y, por tanto, una mejor capacidad mecánica. Si no se desarrolla la flexibilidad y se repiten sistemáticamente ciertos movimientos del aparato muscular, éste tiende a estereotiparlos, produciendo un acortamiento y reducción de la elasticidad de los músculos que intervienen en dichos movimientos. Así el corredor cuya actividad se reduce a la carrera al final acorta la zancada y disminuye su capacidad de traslación.

       • PUNTO CLAVE • PUNTO CLAVE • PUNTO CLAVE •

      La cualidad más importante en su programa de ejercicio físico es la resistencia. El entrenamiento de la flexibilidad, coordinación y fuerza contribuye a mejorar el nivel de fitness. El impacto osteoarticular de la carrera es alto.

       Repercusión musculoesquelética

      Las lesiones traumáticas de tipo agudo son infrecuentes en corredores, ya que los accidentes son mínimos. Las lesiones específicas son las crónicas, también llamadas “por sobrecarga”. Estas lesiones son causadas por microtraumatismos de repetición; son, por tanto, de origen mecánico y están directamente relacionadas con la morfología del corredor (la desalineación de los ejes corporales facilita la aparición de sobrecargas), con el entrenamiento realizado y con las características del calzado. Estas lesiones se localizan de forma casi exclusiva en el tren inferior; sirva como muestra de ellas los siguientes ejemplos: tendinitis aquílea, fascitis plantar, fracturas por estrés, etc.

       La natación26,27,28

      En el programa competitivo de natación se incluyen pruebas correspondientes a los cuatro estilos: crol, espalda, braza y mariposa, con una distancia variable que va desde los 50 a los 1.500 m.