Худей назло диетам. Как эффективно корректировать вес и оставаться здоровой и стройной всю жизнь
похудению на 5 кг в неделю или, как мы подсчитали выше, к 6.250 килокалориям в сутки.
Итак, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, женщине из нашего примера нужно каждый день в течение недели расходовать 6.250 ккал.
Ещё раз – 6.250 ккал в сутки, тогда как её суточные энергозатраты составляют всего 1918 ккал.
Следовательно, чтобы терять в сутки 6.250 ккал, ей потребуется ВООБЩЕ НИЧЕГО не есть и, кроме того, за счет дополнительных физических нагрузок тратить 4.332 ккал (6.250 – 1.918 = 4.332).
Каким образом она сможет ежедневно сжигать эти 4.332 килокалории?
К счастью, есть несколько способов:
а) Бежать со скоростью 10 км/ч – в течение 5 часов 50 мин в день
или
б) Класть кирпичи на строительстве – 8 часов 25 мин в день
или
в) Передвигать мебель – 9 часов 45 мин в день
или
г) Пропалывать грядки на даче – 12 часов 40 мин в день.
И так все семь дней подряд.
!!! Повторяю – при этом она всю неделю не должна и крошки в рот брать.
И вот только тогда она сможет сбросить 5 кг ЖИРА за неделю.
В условиях каторжных работ, возможно, это достижимо.
В условиях обычной жизнедеятельности сбросить 5 кг жира за неделю невозможно, – это совершенно ясно даже человеку, далёкому от медицины.
Но мне моментально возразят: «Как же так? Я (моя подруга, родственница, девушка из соцсети) вот только что сбросила 5 кг за неделю! Весы же не врут!»
Отвечаю: весы здесь ни при чем. Вернее, они честно показывают массу того, кто на них встал. Массу, но не содержимое.
Сбросить МАССУ и сбросить ЖИР – это совершенно разные вещи.
Резкий переход от обычного рациона питания на экстремальную низкокалорийную «диету» приводит к резкой потере организмом ЖИДКОСТИ из межклеточного пространства. Это аксиома физиологии.
Более того, если в данную голодную «диету» включены продукты, имеющие мочегонные свойства (арбуз, дыня, курага, виноград, ряд фруктовых и ягодных соков, баклажаны, гречка, кисломолочные продукты и ещё целый ряд других полезных продуктов), то отток жидкости ещё больше увеличится.
В результате оказывается, что из 5 кг МАССЫ за неделю потеряно всего 400—500 граммов жира (что, кстати, тоже не так плохо), а всё остальное – вода из межклеточного пространства.
И вода эта непременно вернётся в ближайшие недели, как только пользователь «слезет» с такой «диеты».
Помимо всего прочего, диеты, основанные на резком снижении калорийности рациона, совершенно не предусматривают физиологических особенностей человека. А, следовательно, способны нанести вред здоровью.
Поэтому, когда я слышу бездумно и безапелляционно раздаваемый всем подряд совет – «питайся на 1200 ккал в день», мне хочется бить во все колокола!
У этих «советчиков» нет ни ума, ни желания его приобрести.
Повторюсь: Калорийность дневного рациона НЕ МОЖЕТ, НЕ ДОЛЖНА,