Худей назло диетам. Как эффективно корректировать вес и оставаться здоровой и стройной всю жизнь
отпускных 2-х недель калорийность суточного рациона была в пределах 3900—4200 ккал. Причём, из них до 1500 ккал составляли кондитерские и хлебобулочные изделия.
В итоге за 2 недели я ПОХУДЕЛ на 2,4 кг, хотя совершенно не стремился к потере веса.
Это на практике подтверждает пропагандируемую мною теорию:
Не важно, сколько калорий ты съела. Важно, сколько калорий ты израсходовала.
Поэтому, я не устану повторять: ежедневное выполнение физических упражнений – это не просто подспорье в твоих усилиях похудеть, а НЕПРЕМЕННАЯ часть программы коррекции веса.
Я подчёркиваю – ЕЖЕДНЕВНОЕ выполнение.
Если ты посещаешь спортзал /т.е. сжигаешь калории/ или бегаешь трусцой 2 раза в неделю – это хорошо. Но совершенно недостаточно.
Ведь ешь ты /т.е. потребляешь калории/ 7 раз в неделю. Да ещё несколько раз в день. Следовательно, и физические нагрузки должны присутствовать у тебя каждый день. А, так как в условиях современной жизни совершенно невозможно ежедневно ездить в зал, придумай для себя «домашний» комплекс физических нагрузок.
Кроме того, крайне важно знать и помнить о следующей особенности обмена веществ:
Итак, когда ты устанавливаешь калорийность своего рациона ниже Суточной Нормы Энергозатрат (но выше Величины Основного Обмена), организм принимается расходовать энергию, накопленную в виде жира.
Но у обмена веществ имеется одна скверная «хитрость». Организму физиологически проще синтезировать в энергию белок, чем жир. К тому же основными «растратчиками» энергии являются именно мышцы.
Поэтому, в процессе снижения веса организм понемногу избавляется от мышечной массы. На весах это выглядит как потеря веса, но теряешь ты не жир, а мышечную массу.
Чтобы не допустить этого, требуются регулярные, ежедневные занятия по укреплению мышечной массы наряду с употреблением в пищу продуктов, содержащих необходимое количество белка.
Мне часто задают вопрос:
Какие упражнения лучше всего выполнять, тем, кто желает скорректировать свой вес?
Обобщенно говоря, любые нагрузки хороши, если их выполнять ежедневно. Главное, чтобы это не было как в старом английском анекдоте:
Лорд возвращается домой и с порога заявляет дворецкому:
– Томпсон, отныне я сам буду заводить свои часы по утрам.
– Что случилось, сэр? Вы не довольны моей работой?
– Отнюдь. Просто мой врач рекомендовал мне физические нагрузки.
Ну, а если говорить буквально, то ответ очевиден: наиболее полезные физически нагрузки – это те, во время которых ты тратишь больше всего энергии.
Чем больше масса и объем мышц, задействованных в выполнении упражнения, тем больше расход калорий.
Следовательно, когда мы говорим о физкультуре, выполняемой дома или на улице без применения профессиональных тренажёров, – это упражнения, в которых максимально участвуют ноги и ягодицы.
Самые