Что скрывают лишние килограммы? Психология, упражнения, лайфхаки для реального похудения навсегда
– не беда. Дальше мы будем раскрывать эти темы.
Установки и убеждения, мешающие стройнеть
Установки и убеждения – это все, во что ты искренне веришь на глубинном уровне. Крючки, ловушки мозга, которые были заложены преимущественно в детстве или на основе твоего прошлого опыта. Ситуации и фразы, которые приняла на свой счет и записала, как несущую конструкцию.
Ты сознательно или бессознательно их используешь в своей жизни сейчас. Установки собраны из миллионов случайных фраз, кусочков, выводов. Мнение врачей, докторов наук, специалистов, блогеров. Или даже мнение случайного прохожего, которому ты почему-то поверила.
Работа с установками поможет тебе не только победить внутренние блоки, но и взглянуть на себя другими глазами. Казалось бы, полезная вещь, чем они могут помешать?
Что в рот влезло – все полезно. Или нет?
Бо́льшая часть наших убеждений правдива, иначе бы мы не выжили. И ВСЕ они выгодны и полезны, с точки зрения психики, так как позволили нам выжить, дожить до настоящего момента. Они могут касаться как еды, полноты, веса, так и их производных. И в голове звучат отдельными известными фразами и репликами значимых людей. Выглядят, как пословицы, которые транслировались и их принимали за чистую монету.
Часть установок и убеждений имеют положительный окрас. Например:
– хорошего человека должно быть много;
– у полных женщин хорошее здоровье;
– мужчины любят, когда есть, за что подержаться;
– тарелка должна быть пустой;
– сладости – лучшее лекарство от грусти;
– чтобы выздороветь, надо поесть;
– сначала суп, потом конфетку;
– голодным быть нельзя;
– все тощие злые, все полные добрые;
– ешь, иначе мама любить не будет.
Другие могут быть отрицательно окрашены. Например:
– голод – лучшее лекарство;
– кто жаден до еды – дойдет до беды;
– большой кусок застревает в горле;
– худей, не ешь много, держи себя в форме, зачем тебе это есть;
– вот будешь толстой, никто тебя не полюбит;
– от конфет попа слипнется.
Некоторые установки ты можешь сознательно отрицать. И отчаянно доказывать их неправоту. Тем самым возводя на пьедестал внутренний конфликт и борьбу.
Например:
– а вот буду толстой, и увидишь, что людей любят не за внешность!
– не слипнется!
– не подавлюсь я большим куском!
И сегодня мы проведем инвентаризацию того, что ты уже имеешь и где хочешь достичь изменений.
Практика «Ревизия»
Выпиши все, что ты когда-либо слышала в отношении еды или веса. Тут нет ограничений по количеству. Но чем больше, тем лучше. После того, как твой собственный список будет готов, ты можешь обратиться за помощью к интернету. Введи в поисковую строку «установки лишнего веса» и полистай списки. Запиши те, что будут тебе откликаться. Чем сильнее ты углубишься