Что скрывают лишние килограммы? Психология, упражнения, лайфхаки для реального похудения навсегда
«Альтернативы»
Работа выполняется с каждым убеждением и установкой.
1. Подвергни ее сомнению:
– А это правда? Я могу быть в этом уверена на 100%?
– Возьми свой личный опыт и опыт других людей, которым ты доверяешь.
2. Пропиши по 3 альтернативы к каждому пункту. У альтернативы должно быть подтверждение из жизни (твоей личной или человека, которому ты доверяешь).
Например:
– На тарелке нельзя оставлять еду.
+ Еду на тарелке можно убрать в холодильник, завернуть с собой.
+ Можно класть меньше еды в тарелку.
+ Если с тарелки выкинуть лишнюю еду, она тоже будет чистой.
– Чтобы выздороветь, надо поесть
+ Чтобы выздороветь, надо соблюдать постельный режим и пить полезную воду.
+ Во время болезни надо дать телу и мозгу отдохнуть, делегировать часть задач.
+ Чтобы выздороветь, надо сходить к врачу и пропить курс таблеток.
Очень важно, чтобы альтернативы, которые сейчас запишешь, тебе откликались и синхронизировались с твоими ценностями. Чтобы для тебя они действительно были истинными. Чтобы ты смогла в них поверить безоговорочно.
Для усиления эффекта найди им подтверждение в реальной жизни. Это может быть опыт знакомых, друзей, медийных личностей.
Например, у клиентки Оли была установка, что у полной женщины больше вариантов достичь успеха. Подтверждение: начальница, которая достигла своих высот благодаря харизме, интеллекту и характеру.
Ты можешь дополнить переписывание установок еще одной практикой.
Практика «Новые установки»
Глубоко вдохни и прикрой глаза, постарайся максимально расслабиться. Подумай о негативном убеждении или установке.
Позволь своему телу почувствовать телесную реакцию, связанную с этим убеждением. Если ничего не чувствуешь, представь, что чувствуешь.
Найди чувство максимального дискомфорта в теле, связанного с этим убеждением и нырни в него. Позволь этому чувству взять над тобой верх. И там, внутри убеждения, найди или представь маленькую себя, у которой это убеждение возникло впервые.
Глядя на ту себя, постарайся понять, чего тогда, в том возрасте и при тех обстоятельствах, тебе не хватило, чтобы не принимать это убеждение или установку. Может, решимости, знаний, опыта, информации. Мысленно стань маленькой собой и прими все, чего не хватило. Дай себе это.
Создай там и тогда новое позитивное убеждение, альтернативу. Произнеси его про себя. Заметь, где в теле приятно отзывается новое. И, усиливая чувство в теле, расти вверх по линии жизни с этим новым убеждением до настоящего момента.
Что происходит?
Там и тогда, когда это убеждение возникло и закрепилось, тебе действительно не хватало знаний и опыта. Сейчас, будучи взрослой, ты этот опыт имеешь. И ты можешь дать его себе маленькой и заменить. Используя эту практику, ты закрепляешь новое убеждение на телесном уровне.
Популярная