говорят о недостатке витамина B12:
– слабость;
– опухший и воспаленный язык;
– онемение рук и ног;
– дислексия;
– заторможенность;
– снижение аппетита.
– Также недостаток витамина В12 может привести к анемии, сухости кожи, неврологическим жалобам, повышенной утомляемости, нервозности и снижению стрессоустойчивости. И по этим признакам тоже можно определить дефицит, – подчеркнула Ярцева.
Компенсировать недостаток витамина в организме можно медикаментозно, целенаправленно используя внутримышечные инъекции. Это самый действенный способ восполнить дефицит, добавила терапевт.13
Британские медики рассказали о двух симптомах, которые могут указывать на нехватку витамина B12.
Первые признак дефицита витамина B12 – это шум в ушах, а также связанные с ним головные боли. При таком состоянии врачи рекомендуют в обязательном порядке обратиться за медпомощью и пройти обследование.
Другими симптомами этой проблемы являются одышка, необъяснимые усталость и слабость, потеря аппетита, а также сердечная аритмия.
Специалист по питанию Роузи Миллен рассказала, что симптомами дефицита витамина B12 могут являться бледный язык, запоры или метеоризм. Нехватка этого витамина может вызывать проблемы неврологического характера, ухудшение зрения, депрессию и провалы в памяти.
В каких продуктах содержится витамин B12.
Витамин B12 содержится в говядине, курятине, печени, рыбе, морепродуктах, молоке, йогурте, сыре и яйцах.
Медь присутствует в системе антиоксидантной защиты организма, участвует в нейтрализации свободных радикалов. Этот биоэлемент повышает устойчивость организма к некоторым инфекциям, связывает микробные токсины и усиливает действие антибиотиков.
Медь на уровне должна быть. Лучшими источниками меди являются печень, какао-порошок, мясо, бобовые, цельнозерновые продукты, семена, орехи, гречиха, ржаной хлеб, лосось, авокадо, свекла, морепродукты. Обильное потребление цинка (> 50 мг/сутки) препятствует всасыванию меди.
Медь – это важный элемент в организме человека. Медь влияет на активность витаминов, гормонов, ферментов: она необходима для всасывания и утилизации железа, принимает участие в формировании соединительной ткани, выработке энергии на клеточном уровне, образовании меланина (пигмента, отвечающего за цвет кожи), гормональной регуляции. Кроме того, медь имеет большое значение для антиоксидантной защиты организма. Благодаря меди происходит полноценный синтез коллагена и эластина, обеспечивающих эластичность сосудистой стенки и альвеол легких, поддерживающих упругость кожи и положительно влияющих на состояние волос и ногтей, оказывающих общеукрепляющее действие на кости и суставы.
Общее содержание меди в организме человека с массой тела 70 кг равно 110 мг. Большая часть этого микроэлемента находится в печени, костях и мышцах, но следы