отсюда необходимость ходить, ходить и еще раз ходить. Для предотвращения физиологических последствий стресса увеличенный прием воды еще более важен». 1
Юрий Гущо: «Каждый знает, что в покое мышцы атрофируются. Мышечная масса способна перекачивать до 50% крови наравне с сердцем. Известно, что за сутки покоя ассимилируется определенное количество мышечной массы. Поэтому наш удел вечно двигаться, если мы хотим жить. И нет никаких средств, которые бы заменили движение». 2
Мария Чайковская: «Как справиться с одышкой во время физической нагрузки? Кардионагрузки помогают справиться с одышкой за счет увеличения выносливости сердца и вообще организма. Одной из причин, лежащих в основе одышки, может быть слабость дыхательных мышц просто за счет того, что мы с вами ведем малоподвижный образ жизни. Также как и все остальные мышцы, дыхательные мышцы находятся в сниженном тонусе, они разленились и уже не готовы просто даже нормально работать. Рекомендую дыхательные упражнения, в первую очередь, медленное глубокое диафрагмальное дыхание. Просто необходимо включить нашу основную дыхательную мышцу – диафрагму в ваше дыхание и вам уже станет легче. Как только вы усвоите этот первый этап, вы добавляете усложняющий фактор. Вы делаете обычный вдох через нос, при этом используете диафрагму, а на выдохе вы выдыхаете через губы, сложенные трубочкой».
Самая полезная привычка, которая делает ваш день лучше, это утренняя зарядка. Это замечательный метод укрепления здоровья. Утренняя зарядка очень важна для самочувствия человека. Она поддерживает тонус и настраивает организм на полноценную работу в течение всего дня. Много разных упражнений ногами можно сделать прямо на кровати.
Делайте растяжку каждый день.
Ваши мышцы, как эластичные жгуты. Чем меньше они растягиваются, тем напряженней и тверже они становятся. Растяжка улучшает приток крови и помогает доставлять питательные вещества во все части вашего тела. Подумайте, в каких обычных позициях находится ваше тело, и потянитесь в противоположных направлениях. Если вы много сидите, то встаньте и потяните руки вверх над головой. После того, как вы поднялись с постели, потратьте как минимум две минуты на растяжку.
Оздоровление капилляров напрямую связано со здоровьем всего организма. Упражнение для капилляров выполняется так. Исходное положение: лечь на спину на твердую и ровную кровать или на пол, а под шейные позвонки положить твердую подушку или валик. После этого поднять вверх обе руки и ноги так, чтобы ступни ног были параллельны полу. Приняв такое положение, начать трясти одновременно обеими руками и ногами. Упражнение выполнять в течение 1 – 3 минут утром и вечером. Для удобства можно считать.
Казалось бы, это простое и незатейливое упражнение, однако польза от него огромная. Дело в том, что при встряхивании руками и ногами в капиллярах возникает дополнительная вибрация, которая