на носках, бег на месте или еще проще, стоя на месте на носках, перемещать одновременно одну ногу вперед, другую назад, и так чередовать. Ну это похоже на бег на месте, но без поднимания ног.
Начните по 100 прыжков со скакалкой с утра, и вы увидите, что через день—два у вас не будет отеков. У вас спадет межклеточная жидкость, она начнет выделяться больше, выходить через выводные системы – почки, кожу, дыхание, кишечник, слизистые оболочки.
Икроножные мышцы являются своего рода поршнями, которые помогают сердцу качать кровь. И чем более развиты у вас икры, тем легче живется вашему сердцу.
Мышцы пресса играют важную роль в поддержании осанки и стабилизации торса. Это помогает предотвратить боли в спине и уменьшает риск травм. Развитые мышцы пресса делают живот более плоским и подтянутым, что может улучшить внешний вид.
В связи с распространением проблем, связанных с сидячим образом жизни, необходимо тренировать и укреплять тазовые мышцы, усиливая кровообращение для избежания застойных явлений.
Сергей Бубновский: «Я предлагаю „триаду здоровья“ – отжимания, приседания, пресс. Это для более или менее сохранных. Напоминаю про „триаду долголетия“ – ходьба, силовые упражнения и растяжки. Это уже для тех, кто более-менее восстановил свое здоровье и свой опорно-двигательный аппарат». 4
Поддерживать вес в норме, а тело – в тонусе помогает физическая активность. Она благоприятно влияет на здоровье в целом – ускоряет метаболизм, улучшает когнитивные способности и самочувствие в целом, а также помогает справляться со стрессом. При этом видов активности – огромное множество. Не обязательно ходить в тренажерный зал или бегать – можно гулять, повышать бытовую активность, заниматься йогой и прочими несложными видами спорта.
В нашем деле небольшие, но постоянные усилия всегда дают лучше результат, чем резкие, но временные.
Поддерживайте высокую двигательную активность, но в любые нагрузки нужно входить постепенно. Излишняя физическая нагрузка может травмировать сердце. 220 минус возраст – это ваш максимальный пульс. Наиболее благоприятное время для гимнастики – до принятия пищи или через 2 – 3 часа после еды.
Занимайтесь спортом по любви. Найдите вид физической активности, который приносит вам удовольствие. Нельзя до изнеможения нагружать себя для достижения быстрого результата. Так мы можем навредить себе, да и не сможем такой темп долго поддерживать. Применяйте ходьбу не меньше получаса. Физическая активность и движение продлевают жизнь.
Многие начинают заниматься физическими упражнениями с энтузиазмом, но их хватает обычно на несколько недель. Когда человек испытывает перед тренировкой негативные эмоции, напряжение, его порыв длится недолго. Он начинает под разными предлогами увиливать от тренировки, забывать про нее, а потом и вовсе забрасывает. Чтобы этого не случилось, надо продвигаться начиная с малого, действуя постепенно. Когда непродолжительные