наши мышцы. Крепкие мышцы обеспечивают хорошее кровообращение и питание суставов. Если вы подберете упражнения и будете тренироваться, то никаких проблем с болями в суставах у вас не будет независимо от возраста, а это в первую очередь колени, тазобедренные суставы. Тренировкой мышц вылечиваются больные суставы, а насколько эффективной была бы такого рода профилактика от болей в суставах. Сергей Бубновский говорит, что день надо начинать и заканчивать силовыми и растягивающими упражнениями.
Упражнения повышают кровоток в мозгу и способствуют образованию новых нервных связей. Они также помогают контролировать вес, снижать стресс и улучшать настроение,
По словам специалиста, регулярная активная ходьба является идеальным видом физической активности для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, снижает риск развития сахарного диабета второго типа, а в сочетании с правильным питанием, способствует снижению веса.
Как пояснила специалист Стивенсон, люди, которые регулярно делают прогулки, чаще следят за своим рационом, регулируют свой сон, что способствует успешному похудению и поддержанию здоровья.
«Я рекомендую совершать не менее 10 тыс. шагов ежедневно и регулярно заниматься умеренной физической активностью в течение 60 минут, – подчеркнула врач. – Если вы неактивны более 2-х дней подряд, то все ваши предыдущие усилия теряют свою эффективность. Ключ к успеху – это регулярность».
При этом она отметила, что прогулки и ходьбу следует рассматривать лишь как дополнение к основным мерам для снижения веса. Более же важными факторами в борьбе с лишними килограммами, по её мнению, являются качественный сон, сбалансированное питание и уровень стресса.
Для тех же, кто решает использовать ходьбу именно для похудения, медик рекомендует увеличивать нагрузку постепенно.
«Независимо от того, идёте ли вы на бодрые прогулки утром, наматываете шаги во время рабочего дня или наслаждаетесь ходьбой перед сном, увеличивайте нагрузку постепенно», – резюмировала доктор Стивенсон.5
По информации источника, в 40 лет в организме человека меняется гормональный фон и замедляется обмен веществ, поэтому похудеть становится сложнее. Журналисты посоветовали включить в программу тренировок Берпи, так как это одно из самых эффективных жиросжигающих упражнений.
Берпи – это комбинация из нескольких последовательных элементов. Состоит из прыжка, планки и отжимания, поэтому задействует почти все группы мышц. Кроме того, это упражнение отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает выносливость, приводит мышцы в тонус, развивает силу, улучшает координацию и работу органов дыхания.
Активные физические упражнения, особенно аэробные – это самый эффективный способ заставить легкие работать, ускорить обмен кислорода и соответственно увеличить его уровень. Кроме того, физические упражнения повышают емкость легких, от которых напрямую зависит процесс насыщения организма кислородом.
Регулярные