что выявить у себя дефицит витамина D можно по ряду симптомов. К таковым она отнесла беспричинную усталость, боли в костях, выпадение волос, частые болезни, плохой сон, а также депрессию, тревогу и расстройства настроения.
По словам Мухиной, восполнить запасы витамина можно благодаря весеннему солнцу, под воздействием которого организм синтезирует витамин D. Этот элемент является единственным, который частично генерируется самим организмом. Он отвечает за поддержание должного уровня фосфора и кальция в организме, то есть за здоровье зубов, костей, мышц.4
Когда мы имеем лишний вес, когда мы имеем повышенный уровень глюкозы, инсулина, у нас образуется такое состояние в организме, которое называется жировой гепатоз печени. При жировом гепатозе убивается витамин D. Чем больше жира, тем меньше витамина D. При лишнем весе образуется дефицит витамина D. Если мы хотим снижать вес, нам нужен витамин D. Витамин D помогает регулировать давление.
Витамин D содержится в морепродуктах, лососи, селедке, скумбрии, печени трески, консервированном тунце, креветках.
Для синтеза витамина D находитесь 15 – 20 минут на солнце.
Витамин D3 лучше применять с витамином K2. Витамин K2 способствует усвоению витамина D3.
Витамин D крайне важен для обеспечения силы мышц.
Недостаток магния в организме снижает степень усвоения витамина D.
Почему необходимо принимать витамин D и магний вместе? Исследователи обнаружили, что магний является кофактором усвоения и накопления витамина D в организме человека. Поэтому все больше внимания уделяется роли магния в оптимизации уровня витамина D.
Витамин D отлично помогает снизить как частоту пульса, так и кровяное давление. Дефицит витамина D может быть причиной учащенного пульса, а также высокого давления.
Витамин D для ума, костей и сердца.
Этот витамин изучил и описал 90 лет назад немецкий биохимик Адольф Виндаус, за что и получил Нобелевскую премию. Но сейчас очевидно, что это даже не совсем витамин, а стероидный гормон, роль которого в жизни человека невозможно переоценить.
Давно известно, что у пожилых людей нехватка этого витамина нередко становится причиной остеопороза и приводит к ослаблению и размягчению костей.
Но в последние годы выяснилось, что этот удивительный гормон регулирует рост клеток, нейромышечную и иммунную функции, снижает воспаление… Доказано также, что нехватка витамина D в крови резко повышает риск возникновения сердечно-сосудистых проблем.
Некоторые исследования дают основания полагать, что дефицит этого витамина вызывает нарушения памяти и мышления в пожилом возрасте. Ведь с возрастом, увы, способность почек превращать витамин D в его биологически активную форму снижается. Кроме того, нехватку этого витамина-гормона выявляют практически у всех пациентов с продолжительными депрессиями.
Продукты с наибольшим содержанием витамина D.
Красная и жирная морская рыба, ее печень (особенно печень трески).
Молочные продукты: сливочное масло,